Quelle quantité d’eau devez-vous boire pour maintenir une hydratation optimale? (tout ce que vous devez savoir)

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Nous savons tous que nous avons besoin d’eau pour vivre, mais quand nous avons soif, l’eau n’est pas toujours notre option préférée. De nombreux adultes passent leurs journées à être légèrement déshydratés, ce qui peut avoir un impact sur votre énergie et votre niveau d’attention, votre humeur et votre capacité à réagir.

Mais, boire trop d’eau en peu de temps peut être mortel, il est donc très important de savoir combien d’eau vous devez boire dans la journée et d’apprendre à écouter votre corps pour maintenir une hydratation optimale.

Dans cet article, vous trouverez de manière brève et pratique les concepts les plus importants que vous devez connaître sur l’eau.

Notre planète sans eau ressemblerait à Mars et votre corps sans eau serait comme un rocher

La Terre devrait être appelée « planète de l’eau ».

Seulement parce que plus de 70% de la surface est occupée par les océans et, sans parler des lacs, des rivières et des eaux gelées des montagnes et des coques polaires.

Nous vivons sur la planète eau!

Nous ne sommes donc pas des terriens mais nous sommes l’aquaculture.

C’est pourquoi, la devise de la NASA dans la recherche de la vie extraterrestre a été: « vous devez suivre l’eau ».

Nous vivons sur une planète aquatique, mais nous vivons également sur un plan d’eau:

60% de votre corps entier est H2O (qui est la formule chimique de l’eau). Cela comprend la majeure partie de votre cerveau, cœur, poumons, muscles et peau, et même environ 30% de vos os.

Juste en lisant ce qui précède, Nous pouvons déjà réaliser à quel point il est important de boire (ou de manger) suffisamment d’eau dans notre journée, mais Combien d’eau suffit-il? Faut-il boire seulement quand on a soif? Est-ce vrai pour les 8 verres par jour?

Je me suis aussi posé ces questions et bien d’autres et j’ai cherché la réponse dans des sources scientifiques.

Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur le liquide vital.

Quelles fonctions l’eau a-t-elle dans le corps?

Saviez-vous que nos poumons ont presque autant d’eau qu’une pomme croquante et que notre cerveau est composé de 3/4 parties d’eau, cette quantité en perspective est similaire aux 70% d’eau qu’une banane contient

Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement, voici quelques-unes des fonctions les plus importantes de l’eau:

  • Apportez des nutriments et de l’oxygène à vos cellules.
  • Rincez les bactéries de votre vessie
  • Aide à la digestion
  • Prévenir la constipation
  • Normaliser la pression artérielle
  • Stabiliser le rythme cardiaque
  • Protéger les organes et les tissus
  • Système d’amorti dans les articulations
  • Régulation corporelle de la température
  • Maintenir l’équilibre électrolytique
  • Parmi beaucoup d’autres…

Et pour s’assurer que toutes ces fonctions sont maintenues, combien d’eau est nécessaire? …

Quelle quantité d’eau devriez-vous réellement boire?

Il semble que la réponse soit simple, mais ce n’est pas le cas.

Vous avez probablement entendu le conseil: « Buvez 8 verres d’eau par jour »Bien que ce soit une règle facile à retenir, ce n’est peut-être pas la mesure idéale pour tout le monde.

En d’autres termes, certaines personnes ont besoin de moins que les 8 verres et d’autres en ont besoin de plus; Et de quoi cela dépend-il? Voici les facteurs qui peuvent augmenter ou diminuer vos besoins en eau:

  • Le moment et le lieu de l’exercice physique
  • Le climat et la hauteur où vous vivez
  • Âge et état de santé
  • Grossesse et allaitement
  • La consommation de fruits et légumes

Voici une ventilation de tout ce qui peut influencer vos besoins quotidiens en eau.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) note que les hommes ont besoin d’environ 2,5 litres d’eau par jour, tandis que les femmes ont besoin d’environ 2,2 litres.

En revanche, la Mayo Clinic recommande que les hommes boivent 3 litres d’eau et pour les femmes le chiffre coïncide avec 2,2 litres.

Chaque personne manipule les fluides différemment et la recommandation relative à l’eau est satisfaite en partie par l’eau contenue dans les aliments que nous mangeons et d’autres types de liquides que nous buvons, donc une alimentation riche en fruits et légumes réduit la quantité d’eau que nous devons boire.

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Non seulement l’eau vous maintient hydraté, toutes les boissons qui contiennent de l’eau contribuent à vos besoins quotidiens, mais l’eau doit être la boisson par excellence pour étancher votre soif.

L’eau doit être la boisson par excellence pour étancher la soif

Vous pouvez toujours ajuster vos besoins en eau aux conditions spécifiques de votre journée, par exemple: s’il s’agit d’une chaude journée d’été, vous aurez probablement besoin d’un peu plus d’eau; Si vous faites de l’exercice depuis deux heures ou plus, vous devrez probablement boire plus d’eau; Mais, si vous avez travaillé dans votre bureau climatisé, 8 verres d’eau ou moins suffiront.

La meilleure recommandation est: si vous avez soif, buvez de l’eau, point final.

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Que se passe-t-il si je bois moins d’eau que ce qui est recommandé?

Si vous ne buvez pas assez d’eau chaque jour, vous pouvez vous déshydrater. Il a été estimé que jusqu’à 80% de la population adulte passe sa journée normale dans au moins un état légèrement déshydraté.

Une déshydratation légère, c’est-à-dire une perte d’eau inférieure à 5% de notre poids corporel, augmente la pression artérielle, ce qui empêche la circulation adéquate de l’oxygène à travers les vaisseaux sanguins du cerveau, générant une déficience de l’activité neuronale.

Selon une étude de 2010, des périodes prolongées sans eau potable peuvent entraîner une diminution de vos capacités cognitives, en particulier dans les fonctions de planification, de résolution de problèmes et de vision spatiale

Des recherches de l’Université de Cambridge indiquent que chez les hommes, un état de légère déshydratation augmente les niveaux de tension, de fatigue et d’anxiété

Pour les femmes, ce n’est pas différent, une déshydratation de 1% peut également provoquer des changements d’humeur

Et c’est que l’eau est si importante pour nous que nous avons vu une augmentation de notre capacité de réaction et de nos performances dans les tâches mentales jusqu’à 14% juste après avoir bu de l’eau

Il est vrai que dans les études scientifiques, les participants ont été exposés à une déshydratation antérieure, donc les résultats dans la vie réelle peuvent varier, mais je suis sûr qu’à ce stade, nous devons reconnaître à quel point il est important de maintenir une hydratation adéquate.

Comment savoir si j’ai besoin de boire plus d’eau ou si je suis déshydraté?

Le corps perd continuellement de l’eau, environ entre 2,5 et 3 litres par jour grâce à des fonctions corporelles normales telles que la respiration et la conversion des calories consommées en énergie pour vivre et bouger.

Les signes de déshydratation comprennent une sensation de faiblesse, une pression artérielle basse, des étourdissements et une couleur d’urine foncée.

Nous avons la perception que la soif n’apparaît que lorsque nous marchons au milieu d’un désert, la gorge sèche et la transpiration avec des jets …

Mais en réalité, les conséquences d’avoir de faibles niveaux d’eau dans votre corps apparaissent également lorsque vous êtes légèrement déshydraté et surtout si vous n’entendez pas l’alarme de soif.

Autrement dit, la sensation de soif ne se produit qu’après que le corps a commencé à se déshydrater entre 0,8% et 2% de votre poids corporel, c’est donc le moment idéal pour remplacer l’eau perdue.

La meilleure façon d’évaluer l’état d’hydratation, compte tenu des milliers de variables de poids, des conditions environnementales et personnelles, est de suivre le signal de soif.

Dans certains cas, il peut être utile de surveiller la couleur de l’urine, le temps qu’il faut pour uriner (pour connaître approximativement le volume) et le nombre de fois que vous allez aux toilettes.

Une urine jaune foncé et odorante peut être un indicateur d’une mauvaise hydratation

Mais, récemment, les chercheurs ont réfuté l’idée que la couleur de l’urine est un marqueur précis de l’hydratation.

Cela se produit parce que certains aliments (comme les betteraves et les carottes) peuvent affecter la couleur de l’urine, tout comme certaines vitamines, médicaments et suppléments.

De plus, essayer de toujours obtenir une urine très claire peut vous faire boire trop d’eau, ce qui a des conséquences dangereuses.

Que se passe-t-il si je dépasse la quantité d’eau?

Lorsque vous buvez trop d’eau en peu de temps, les reins ne peuvent pas excréter l’excès d’eau et un empoisonnement se produit, entraînant un inconfort généralisé, des maux de tête et même un danger de mort.

Lorsque cela se produit et que l’équilibre sodique dans le sang est dilué à des niveaux drastiques, on parle d’hyponatrémie, une condition qui peut être fatale.

Dans le passé, l’hyponatrémie s’est produite principalement chez les coureurs de marathon, mais maintenant, des cas se sont également produits chez des personnes participant à des activités telles que la randonnée, les semi-marathons et le yoga.

Donc, la stratégie consiste à nouveau à boire juste assez d’eau que votre corps demande par la soif et à surveiller l’eau que vous buvez.

Une façon couramment utilisée pour mesurer visuellement la quantité d’eau que vous buvez est d’avoir une bouteille d’eau à portée de main.

Stratégies pour maintenir un état d’hydratation optimal

Gardez cela de l’article:

Votre état d’hydratation est probablement adéquat si vous avez rarement trop soif pendant la journée et lorsque vous avez soif, ne buvez que de l’eau.

Mais attention, boire trop d’eau n’est pas sain non plus, écoutez votre corps!

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Jusqu’à présent, vous savez déjà la chose la plus importante pour maintenir une hydratation optimale et maintenant j’aimerais en savoir plus sur vous: Quelles questions avez-vous sur l’eau? Ou quel a été l’apprentissage numéro un que vous avez reçu après avoir lu?

A bientôt dans les commentaires!

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Tania Sanz

Diplômé en nutrition, formation en nutrition oncologique, troisième cycle en nutrigénomique et Master en nutrition et métabolisme de l’Université de Barcelone. Fondateur de Habitually – l’un des plus grands blogs hispanophones avec plus d’un demi-million de lecteurs mensuels.

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